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女性保养第一步,从卵巢开始

      卵巢保养是非常重要的。只有在一个和谐健康的身体基础上,才有可能实现全面美体和健康减肥。

卵巢保养是非常重要的。卵巢作为女性主要的性腺器官,其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能,其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素减少会导致早衰。无孕激素则闭经、子宫萎缩。

均衡营养和维生素

首先,饮食方面要注意营养平衡,除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充,其中适当补充维生素E可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用。

1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素:

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中,除了帮助 消灭促使我们衰老的自由基,还能促进大直肠健康,帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质:

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

适当加强运动 注意生活卫生

运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒,循序渐进,如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动.

保证充足睡眠,晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活,可增强对生活的信心,精神愉快,消除孤独感,缓解心理压力,并能提高人体免疫功能。也可在医生的指导下,利用中、西药物,根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素,对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处。 在日常生活中,多摄入蔬菜瓜果,保持大量维生素E、维生素B2,以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。

1、加强运动:

运动是一种“万能药”,可以在月经来临前1-2周做些中度的有养运动如:慢跑、游泳、骑自行车等。

2、经常泡澡:

在洗澡水中加入适量的盐和碳酸氢钠制成矿物质浴水,也可以加入一些薰衣草油,有使全身肌肉放松、缓解情绪紧张、安定心神之功效。

3、保持有规律的作息生活:注意劳逸结合。

4、避免经期着凉:

行经期间受凉,容易造成经血不畅,引起痛经。如:冒雨涉水、坐卧湿地、用凉水洗脚等。

5、注意经期卫生:

避免经期内进行房事,防止经期细菌感染,引起妇科疾病。

6、防止滥用抗生素

抗生素会抑制了人体自身的抵抗力,导致了机体功能失常,使经血凝滞、淤阻,加重经期疼痛。

7、远离烟酒

吸烟饮酒的女性中有25%——32%的人患月经不调,长期吸烟饮酒的女性,月经不调的发生率是不吸烟、不饮酒女性的3倍以上。

8、经期内避免拔牙、医疗美容、打耳朵眼,容易引起精神紧张,造成气血不畅,引起痛经。

9、避免人工流产和使用避孕药:

恶性干扰卵巢正常的分泌功能,容易引起内分泌失调。

10、避免盲目减肥:

当体内脂肪不能维持正常的机体需要时,会引起月经不调。

11、避免穿紧身

压迫生理正常发展,容易引起妇科疾病。

12、患有妇科炎症的女性:内衣及毛巾应用开水烫洗,以便杀死细菌。


 

发 布 者:  admin 添 加 时 间:  2009-10-31 点 击 数:  1277
 
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